Lo esencial en la prevención de la depresión en las PAS

La prevención de la depresión en las PAS (Personas Altamente Sensibles), 
es algo esencial, 
ya que tanto la depresión como la ansiedad, 
son trastornos que tenemos más riesgo de padecer cuando poseemos el rasgo de SENSIBILIDAD DE PROCESAMIENTO SENSORIAL (SPS), 
especialmente EN LOS CASOS DE HABER TENIDO INFANCIAS DIFÍCILES O MUY ESTRESANTES.
En este punto me gustaría incidir en el concepto de SUSCEPTIBILIDAD DIFERENCIAL, que explica que «las mismas características que hacen que los niños con el rasgo SPS sean más vulnerables a las experiencias adversas también pueden hacerlos más receptivos a las exposiciones beneficiosas «(Belsky y Pluess, 2009), incluyendo las intervenciones psicológicas.

Con lo cuál las PAS tenemos más susceptibilidad hacia lo negativo, pero también hacia lo positivo. 

Si en entornos altamente estresantes, con infancias difíciles para nosotros, nos volvemos más susceptibles a padecer trastornos de ansiedad y depresión, 
a su vez, 
si tenemos una red de apoyo social, relaciones familiares y laborales positivas, acudimos a intervenciones psicológicas o a procesos de coaching para mejorar nuestro bienestar psicológico, tenemos hábitos de vida saludables, vivimos en un entorno rodeados de naturaleza …
también seremos más receptivos a lo positivo, pues somos más susceptibles también a los entornos beneficiosos.
 

Para mí, esto es muy importante difundirlo y que se entienda, pues muchas PAS, sienten en lo más profundo de sí mismas, que «no tienen solución», que es imposible gestionar el rasgo, que es algo con lo que han nacido. y que no va a cambiar, cuando los estudios científicos demuestran lo contrario.

Hoy día Mundial de la Lucha contra la Depresión, os quería compartir una infografía que os pueda ayudar como enfoque a la hora de prevenirla.
Uno de los motivos por los que en 2024 me estuve formando de forma intensiva en Medicina del Estilo de Vida para la Salud Mental, 
fue por detectar la necesidad en las sesiones, que muchas de las personas a las que acompañaba, habían padecido depresión durante mucho tiempo o acababan de salir de ella, 
con muchos años de terapia y, sobretodo de medicación. 
En 2023 escribí también un artículo en el blog que puede ser de vuestro interés, sobre las FASES DE LA AYUDA por las que podemos pasar, en qué momento y qué tipo de ayuda necesitamos dependiendo de nuestro nivel de bienestar-malestar.
Prevención de la Depresión en las PAS

¿Y qué características hacen que el rasgo SPS tenga más «susceptibilidad a la depresión»?

Realmente todas las características que poseen las PAS, en entornos estresantes y negativos, pueden favorecer la depresión:

  1.  PROFUNDIDAD DE PROCESAMIENTO: cuando nos enfrentamos a una situación estresante o negativa, la tendencia es a rumiar la información, comparar constantemente los momentos buenos con los malos, generando más ansiedad. La ansiedad a su vez, crea un estado de ánimo más negativo. Con tanto análisis de los pensamientos, es muy difícil dejar de pensar una y otra vez en la misma situación negativa, y darle vueltas a lo que ha ocurrido. 
  2. SOBREESTIMULACIÓN: mayor probabilidad en situaciones estresantes a sobreestimularse, al manejar mucha información, abrumarse por tantos estímulos negativos y llegar a tener bloqueos. La sobreestimulación dificulta poder descansar, dormir, y por la situación negativa, tener sentimientos de desesperanza. 
  3. ALTA EMOCIONALIDAD Y EMPATÍA: en situaciones negativas y estresantes, las emociones negativas en las PAS dejan una huella muy potente, pues las sienten a un nivel muy alto, les cuesta soltar y bajar la emoción al sentirla tanto, y al empatizar profundamente con otras personas que sufren, pueden llegar a abrumarse, sentir impotencia, y una tristeza muy intensa. 
  4. SENSIBILIDAD SENSORIAL ANTE LO SUTIL: ante las situaciones negativas, al captar todas las sutilezas del ambiente y de las personas, lo graban en su mente como una película, ya que las PAS suelen procesar la información a nivel visual,  y recordar todas las sutilezas ( los olores, sonidos del momento doloroso, gestos de los demás), de esta forma, vivirlo de una forma más vívida, sintiendo más tristeza y tener posteriormente síntomas de estrés postraumático. 
 
Por todo ello es necesario, y ESENCIAL, cuidar nuestra salud psicológica y trabajar en nuestro rasgo para PREVENIR LA DEPRESIÓN, especialmente cuando estamos expuestos a ambientes estresantes o de mucha adversidad.
Para las personas que tengáis especial interés, os adjunto unos artículos científicos que evidencian que el enfoque de la Medicina del Estilo de Vida, proporciona una forma eficaz de prevenir los trastornos del estado de ánimo, y de mejorar la sintomatología y el manejo del control de la depresión:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178118317840: Sensibilidad del procesamiento sensorial y su asociación con el trastorno afectivo estacional.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915001737La sensibilidad del procesamiento sensorial predice la respuesta al tratamiento de un programa de prevención de la depresión en la escuela: evidencia de la sensibilidad de Vantage, Pluess, M., & Boniwell, I (2015)

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y: Un ensayo controlado aleatorio sobre la mejora de la dieta en adultos con depresión mayor (el ensayo «SMILES»).

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1127068/full: Eficacia de una intervención multimodal sobre el estilo de vida (The Lift Project) para mejorar la salud mental de personas con trastorno afectivo del estado de ánimo que viven en Sudáfrica.

En este artículo, vienen 160 referencias más sobre la prevención de la depresión con el Estilo de Vida: https://smiba.org.ar/curso_medico_especialista/lecturas_2022/Medicina%20de%20estilo%20de%20vida%20para%20la%20depresi%C3%B3n.pdf

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