Ilustración de Qucho ¿Entornos escolares llenos de seguridad? ¿Qué significa un entorno SEGURO? Un entorno donde los niños y adolescentes se sientan: MIRADOS Y ATENDIDOS QUERIDOS CON LÍMITES CLAROS Y FIRMES RESPETADOS QUE SE PUEDEN EXPRESAR EN LIBERTAD    Se iniciaron de nuevo las clases,  y nuestros Niños y Adolescentes Altamente Sensibles volvieron al entorno escolar,  saliendo de su entorno seguro familiar. Dependiendo de la adaptación que tuvieron en el primer trimestre, pudieron volver con mayor o menor malestar.  Informarnos de las situaciones más retadoras a las que se han podido enfrentar en lo que llevan de curso,  tanto con el profesorado como con su grupo de iguales,  es algo básico a tener en cuenta para saber de dónde partimos.   Acompañarlos desde el amor,  teniendo en cuenta que vuelven al colegio y al instituto con muchas emociones que, en algunos casos, no pueden expresar con palabras,  y que puede que no sólo haya que hablar más,  sino abrazar más,  observar más,  jugar más,  dedicar más tiempo a todos esos detalles  que con las rutinas familiares de la casa y del trabajo,  se nos pueden pasar de largo. Para poder acompañarlos,  lo primero es entender cuáles suelen ser las dificultades más frecuentes que presentan en clase, tanto Niños como Adolescentes Altamente Sensibles,  y así, tratarlos desde la comprensión,  evitando juicios y cayendo en el error de invalidar sus emociones y sensaciones (tanto internas como externas). Enseñar esta infografía a los NAS y Adolescentes Altamente Sensibles, y preguntarles tras leerla con ellos, si se sienten identificados con todas esas situaciones en clase, y si en el día a día, hay algo en lo que se sientan más reflejados, algo que les pueda ocurrir de forma más frecuente. Esta información valiosa que nos pueden expresar a través de la imagen, puede ayudarnos a poder acompañarlos de una forma más específica o saber si necesitamos buscar ayuda profesional. En el caso de los padres, quizá plantearse la posibilidad de buscar ayuda a través de los profesores, o ayuda profesional si en clase no mejora la situación. Los padres pueden aprender a acompañar a sus hijos cuando se encuentran en niveles muy altos de intensidad, y cuando se dan situaciones dónde se pueden ver afectados en otras áreas de su vida, no sólo en el ámbito escolar.   En el caso de los profesores, cuando tienen casos frecuentes de NAS y Adolescentes Altamente Sensibles,  también pueden formarse con profesionales especializados para aprender a acompañar a estos niños en clase, para que sus niveles de intensidad no sean excesivos y puedan vivir sus horas en el ámbito escolar con el mayor nivel de bienestar posible. Quede claro que soy muy consciente de todas las dificultades de los docentespara llevar a cabo su trabajo, y que las estrategias propuestas para ayudar a los Niños y Adolescentes Altamente Sensibles,no siempre son fáciles de implementar por falta de medios, tiempo, organizacióndel centro escolar, organización con otros docentes, etc.. Con este artículo quiero aportar mi experiencia con familias, docentes, NAS y Adolescentes Altamente Sensibles, sobre cuáles son las dificultades a las que se suelen enfrentar durante el curso escolar y que me consultan con más frecuencia. Ya en septiembre de 2023, escribí un artículo en el blog,  centrándome en las NECESIDADES DE LOS NAS,  para ayudar a entenderlos de una forma más profunda,  y recomendando libros que podían aportar mayor conocimiento sobre  el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) en la infancia. Si tienes interés en leerlo, pincha aquí Os dejo los PUNTOS CLAVE a tener en cuenta y valorar, tanto para PADRES como para DOCENTES que acompañan tanto a Niños (NAS) como a Adolescentes Altamente Sensibles.   RECUERDA: poseer el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS), ser una persona Altamente Sensible o PAS,  NO SE DIAGNOSTICA, sólo se IDENTIFICA, a través del Test sobre Alta Sensibilidad Infantil, y con ayuda de un profesional especialista en Alta Sensibilidad que nos confirme la identificación realizada en el test y que pueda ayudarnos a seguir explorando si se identifican otros rasgos o síntomatología de otro tipo, orientarnos en el acompañamiento o derivarnos a un psicólogo clínico o psiquiatra si la sintomatología presentada es muy aguda o de muy larga duración. sI NECESITAS APRENDER A ACOMPAÑAR A TUS HIJOS O A TUS ALUMNOS No dudes en solicitar tu sesión de información y valoración gratuita QUIERO MI SESIÓN Si quieres compartir tu experiencia o aportar más información sobre el tema,  más abajo,  puedes escribirme en el apartado DEJA UN COMENTARIO. Contesto siempre. GRACIAS POR VUESTROS COMENTARIOS

Tener un kit de supervivencia para las vacaciones, para las PAS es definitivo. Nuestro nivel de bienestar psicológico puede aumentar o disminuir dependiendo de las herramientas con las que nos enfrentemos al periodo de vacaciones. Entendamos que para una PAS, parar y coger vacaciones es una de las cosas más necesarias a lo largo del año de trabajo.   RECONECTAR con tu esencia creando espacios de SILENCIO Y SOLEDAD, con tus necesidades reales, con tu yo más auténtico, meditando y conectando con el autocuidado de tu cuerpo. RECONECTAR con las personas queridas que te llenan de energía, humor y  amor, RECONECTAR con la NATURALEZA, RECONECTAR con actividades creativas que nos llenan… Pero….¿Qué significan las vacaciones de verano normalmente? La cuestión es que las vacaciones, normalmente en España, llegan de la mano de una época estival llamada verano, y en verano, la gente corre despavorida a poner la toalla en un metro cuadrado de arena para remojarse a 40 grados. Nuestras ciudades y pueblos se llenan de turistas nacionales e internacionales, donde a veces se triplica el número de habitantes que hay en otros momentos del año. La «ansiedad» por estar de vacaciones y «tener» que hacer algo para «desconectar», impone una especie de competición social por ver quién ha hecho el viaje más impactante, quién ha comido la «mejor paella», quién ha hecho la actividad más increíble e innovadora… ….y como PAS siento que esto no son vacaciones. Llegan las vacaciones y me siento como pez fuera del agua. Mi mente pide parar, y las vacaciones son gestión actividades, organizar excursiones y lugares para comer, recorridos eficaces en distintos tipos de transporte y hacer maletas. Y si no haces maletas ni te vas de escapada, entramos en el maravilloso mundo del YA QUE… YA QUE estoy de vacaciones ordeno y limpio el garaje…(O TODA LA CASA)… YA QUE estoy de vacaciones quedo con TODAS LAS PERSONAS con las que no quedo a lo largo del año… YA QUE estoy de vacaciones voy a COMPRAR TODO lo que no he podido antes… YA QUE estoy de vacaciones VOY A TODOS LOS MÉDICOS «disponibles» a hacerme las revisiones que no he podido hacerme… El descanso se esfumó, no lo encuentro pese a estar en modo horizontal en una tumbona Mis rutinas saludables me proporcionan bienestar, mi trabajo creativo me calma, pero HAY QUE IRSE DE VACACIONES para «descansar»… Y AHÍ VAS… a buscar el lugar más parecido a un paraíso en pleno mes de julio o de agosto con el sudor implacable! Entonces llega el momento de PREPARAR EL KIT DE SUPERVIVENCIA, para pasar por el «maravilloso mundo de las vacaciones» con todo lo necesario para calmarnos, y estar lo más cómodos posibles. El KIT DE SUPERVIVENCIA implica un antes y un después en la vivencia vacacional. Puedes encontrar todo lo que necesitas en lugares donde puedes pasar horas escuchando gritos o un vendaval, donde los mosquitos deciden que tu sangre es el mejor vino reserva del país, y cuando tras 3 horas de hacer cola por entrar a algún lugar a ver «algo impresionante», los pies piden clemencia por otro tipo de zapato o calcetín. Os dejo mi KIT DE BÁSICOS DE SUPERVIVENCIA PAS para que las vacaciones se conviertan en ese espacio de autocuidado y reconexión, y no volvaís con un tic en el ojo. Para profundizar más, este trabajo de Fin de Máster nos hace comprender que cuanto antes identifiquemos el rasgo, mejores estratégias podremos aprender para tener mayor bienestar psicológico, estemos de vacaciones o de rutina laboral. sI HE CONECTADO CONTIGO Si por alguna razón crees que puedo acompañarte en GESTIONAR TU RASGO, en hacer de tu Alta Sensibilidad una OPORTUNIDAD y no un condicionante pesado que te hace la vida «difícil» SOLICITA AQUÍ TU SESIÓN DE INFORMACIÓN Y VALORACIÓN GRATUITA

Si quieres ver la ponencia que realicé en las I JORNADAS IBEROAMERICANAS DE ALTA SENSIBILIDAD, pincha en este enlace para verme explicar los distintos aspectos del Estilo de Vida importantes en las PAS: https://patriciapsicoach.com/ponencias/ ¿te gustaría aumentar la conciencia sobre tu estilo de vida y aprender hábitos que te ayuden a gestionar mejor tu rasgo? Puedes escribirme a mi correo patriciaespinosapsicoach@gmail.comy entrar a colaborar en el proyecto final de la formación en Medicina del Estilo de Vida aplicado a la Salud Mental que estoy realizando con el Instituto de Investigación NIRAKARA. Más información en la siguiente infografía PARA HACER EL TEST DE ALTA SENSIBLIDAD DE PAS ESPAÑA PINCHA AQUÍ Si el resultado que te envía PAS España es que eres ALTAMENTE SENSIBLE, y te interesa participar en el proyecto para mejorar y ser consciente de tu Estilo de Vida, escríbeme a patriciaespinosapsicoach@gmail.com.   GRACIAS POR TU COLABORACIÓN

a través de las ponencias, divulgo sobre el rasgo de sensibilidad de procesamiento sensorial También hablo de mi experiencia al trabajar con las PAS a las que acompaño, así que al observar mi forma de expresarme y de explicar mi trabajo, puedes tomar una decisión más acertada de si conectas conmigo, de si te gusta de lo que hablo, y de si encaja con lo que necesitas. i JORNADAS IBEROAMERICANAS DE ALTA SENSIBILIDAD Gracias PAS España y a la Asociación Activos y Felices por contar con mi participación https://www.youtube.com/watch?v=KVKUoXUh7xY En estas jornadas hablé sobre «LA IMPORTANCIA DEL ESTILO DE VIDA EN LAS PAS». Durante dos años trabajando con personas con el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial, fui descubriendo como la mayoría de las PAS tenían problemas de sueño, intolerancias alimentarias, necesidad de conectar con la naturaleza, de hacer pausas, y en base a los registros, vi la importancia que tenía el Estilo de Vida en las PAS. Cuando trabajo algún aspecto o varios del Estilo de Vida, las PAS mejoran mucho más que si sólo se trabajaba aisladamente la gestión emocional, alguna creencia limitante o la autoestima en general. Como son sesiones de coaching no directivas, se acompaña lo que la persona trae a la sesión, no hay una actuación directa y dirigida hacia ningún aspecto del estilo de vida, sino que la persona proponía, al darse cuenta de su importancia, trabajarlo como una parte más del Plan de Acción (actividades que se realizan entre sesión enfocadas a conseguir el objetivo). La función de actuar en los Estilos de Vida es la de PREVENIR que dificultades se conviertan en trastornos.   Darme cuenta de esta pauta y por mi experiencia previa propia, hizo que me interesara por ampliar mi formación para especializarme en este campo de la Medicina del Estilo de Vida aplicada a la Salud Mental, para la prevención de trastornos. Espero que compartir las pautas generales del Estilo de Vida en las Personas Altamente Sensibles, puedan ayudar a que las PAS se puedan encontrar con mayor nivel de bienestar. Para ver la infografía sobre la IMPORTANCIA DEL ESTILO DE VIDA ir al siguiente enlace: https://patriciapsicoach.com/la-importancia-del-estilo-de-vida-en-las-pas/ III PREMIOS NACIONALES DE ALTA SENSIBILIDAD En los III Premios Nacionales de Alta Sensibilidad, tuve el honor de ser invitada por PAS España a realizar una ponencia sobre los BENEFICIOS DE LOS PROCESOS DE COACHING NO DIRECTIVO EN LAS PERSONAS ALTAMENTE SENSIBLES. Os enlazo la ponencia, mi intervención en el minuto 02:02:00 GRACIAS PAS España por valorar mi trabajo https://www.youtube.com/watch?v=F5HyT4BQeLc EN LOS III PREMIOS NACIONALES DE ALTA SENSIBILIDAD HABLÉ SOBRE LOS BENEFICIOS DEL COACHING NO DIRECTIVO EN LAS PAS. Profundicé en los motivos por los que a las PAS les benefician este tipo de procesos de autoconocimiento y desarrollo personal y los porcentajes de mejora tras finalizar un proceso de coaching no directivo en las áreas más significativas. En mi blog https://patriciapsicoach.com/que-hace-un-coach-no-directivo/ explico cómo hago mi trabajo como coach no directiva.   

Dedicado a todas las personas maravillosas a las que tengo la suerte de acompañar  FIN DE TRAYECTO Ya has llegado al punto que te marcaste en tu MAPA PERSONAL en las primeras sesiones, tu destino, lleno de esperanzas y miedos, pero ahí estás… CON ENFOQUE Y COMPROMISO Dedicamos la primera o primeras sesiones a marcar ese objetivo bien, un destino para no perdernos en el mapa del proceso. Te lo explico con la «Metáfora del coche» e iniciamos tu viaje. El momento de llegar al destino siempre sucede.   Es el momento de bajarme del coche en el que iniciamos el viaje y que sigas en soledad, con tu maletero lleno de nuevos recursos.   Cada proceso que acompaño es un viaje emocionante.   Las personas dejan en mí pequeñas (y grandes) huellas imborrables, llenas de aprendizajes, cariño y una sensación de liberación personal…   Libertad por observar que habéis aprendido a viajar solos, desde un punto en el que yo bajo de ese «coche» en el que viajamos juntos durante un tiempo,  y me quedo a un lado de la carretera, observando y despidiéndome con una mezcla de orgullo, alegría y melancolía, porque no vamos a encontrarnos más de la forma en la que hicimos ese viaje… Tú ya no eras la persona con la que inicié el viaje. Yo no soy la misma persona que inició el viaje contigo.   El proceso nos ha cambiado. Soltar y dejar que sigas tu viaje. Qué gran aprendizaje de vida!   De cuántas formas se nos presentará ese SOLTAR y seguir a lo largo de los años!.   Llevo meses queriendo publicar los últimos testimonios, los cuales, han sido muy especiales para mí, pero nunca llegaba el momento.   Cada uno, un regalo, porque no todas las personas que acompaño se entregan hasta el final con tanta generosidad, compartiendo su experiencia en el viaje.   Y seguís, más fuertes, seguros, con herramientas para no depender de mí.   Mi alegría es saber que vais a enfrentaros a partir de ahora con más serenidad, con más calma, sabiendo cómo volver a recuperar vuestro estado de equilibrio.   Yo sigo también mi camino llena de agradecimiento y convencida de vuestro porvenir.   Gracias por cada momento compartido, por cada lágrima y sonrisa, por cada silencio y queja sonora.   El proceso conlleva un tiempo, cada cuál a su ritmo. Todo ocupa su lugar. Todo tiene su espacio y lugar en el tiempo del proceso.   Cada viaje es único. Tu viaje es para mí un reto de vida. No me olvido de ninguna de mis personas sensibles, altamente sensibles.   QUE NADA TE DETENGA!!    Visita los testimonios de la web AQUÍ o en la foto del artículo solicita tu sesión informativa y de valoración gratuita de 30 minutos

CUANDO SOMOS PAS Y LLEGA LA NAVIDAD… …algunas PAS nos sentimos como esos pinos que están sin decorar, pero que «alguien», la «sociedad», «los demás», o como queramos llamarlo, se empeñan en: Convencernos de NECESIDADES que no sentimos que necesitamos. Convencernos de que «se supone que es lo que tenemos que hacer en estas fechas», y entonces nos cuesta más PONER LÍMITES y…nos dejamos llevar para no enfrentarnos ni entrar en conflictos…porque Es Navidad!!!. Con estas dos premisas acabamos siendo cortados sin darnos cuenta…Oh no! Jingle Bells, Jingle Bells, Jingle all the way!!!!   En general, no hace falta identificarse con el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) para sentirse un poco arrastrado por la ola de: Compras de todo tipo. Reuniones sociales de toda índole. Comer y beber en exceso. Ir a muchas actividades de la «Programación Especial de Navidad» de tu localidad. Ver programas especiales navideños en televisión o plataformas. Y en esa gran bola de nieve que nos arrastra ladera abajo, vamos atrapando cada vez más cantidad de nieve, haciéndose la bola más grande, y PLAS!!!, llegamos al nuevo año estampados y estresados de tantas luces y villancicos estridentes de supermercado, empachados de miles de calorías vacías y pensando en que el primer día laborable de Enero empezamos el gimnasio y la dieta… Sólo con escribirlo me dan taquicardias…   Sí, esa soy yo, un poco Grinch y un poco mula del establo, porque pese a que la Navidad: Me sobreestimula y abruma (especialmente a nivel auditivo y lumínico). Me sobrecarga mentalmente, porque tengo que estar pendiente de demasiadas personas y cosas a la vez, y porque siempre hay un plan de «algo». Me agota no llevar mis ritmos y rutinas, y me siento como un reno sin magia, tirando de Papá Noel, arrastrándome a cada casa. Me desborda emocionalmente, porque faltan personas que echo mucho de menos, y observo a los que quedan y a mí misma de una forma fugaz. Me estresan las tiendas llenas de gente a cualquier hora del día con música a todo volumen… …he logrado observar con ternura y alegría, en especial: A los niños sin Alta Sensibilidad, sin alta demanda, o sin neurodivergencias, cómo para ellos todo es un disfrute (sin que les afecten los estímulos sensoriales ni los desfases de horarios  como a los NAS, llegando a explotar por no poder regularse estos días). A las personas que suelen estar solas y que en esos días disfrutan de sentirse en compañía, con la casa llena o en reuniones que no se hacen durante el año. A los que una copa de champán les hace reír cuando ya no suelen hacerlo. A los que les sigue emocionando abrir regalos de Papá Noel y de los Reyes Magos, como si fuera el primer regalo. A los que simplemente con saber el menú navideño, les hace tener más ganas de juntarse a comer con sus familias y amigos. A los que se emocionan por entrar a un centro comercial a reventar, y dicen: «que buen ambiente hay!!!». A los que llevan meses comprando comida, llenando los congeladores de gambas y piernas de cordero. Y ese disfrute suyo, pese a que de forma natural no pueda sentirlo porque mi sistema nervioso, desde que nací, llega a unos niveles tan altos de activación debido a tantos estímulos y emociones, me lleva a concentrarme en su alegría y a contagiarme de ella, transforma mis momentos más hostiles, donde mi cuerpo sólo pide huir, en momentos de más serenidad. En Navidad, como PAS, no busco sentirme feliz. Mi propósito en caminar en serenidad por cada uno de los días navideños. Aprendí a gestionar mi Alta Sensibilidad. El objetivo es no llegar a niveles de activación que me hagan enfermar ni  cambiar mi estado anímico agradable natural. Pongo mi foco de atención en la alegría y el disfrute de los demás, en empatizar con ellos, (y esto sí que de forma natural, cuando no estoy estresada ni enfadada, logro hacerlo a un nivel muy profundo y auténtico). Trabajar la compasión y la aceptación antes de salir de casa, meditar en silencio, buscar espacios en la naturaleza donde mirar a lo lejos, y con mi atención fuera, dejo de escuchar «mis quejíos» sobre cómo debería ser la Navidad perfecta y cómo de respetuosos deberían ser los demás. Dejo de sentir mis palpitaciones por los ruidos y las luces…me voy calmando…   NO HA SIDO UN TRABAJO DE UN DÍA. Llevo años practicando sin rendirme. Sin evitar exponerme, pero con límites. Necesito seguir meditando, cuidando mi alimentación en el resto de comidas no festivas, durmiendo lo más posible y realizando ejercicio físico diario. Estas pautas de autocuidado SON URGENTES Y NO NEGOCIABLES CONMIGO MISMA. Sólo hasta que llegué a ésta determinación, dejé de subir mis niveles de activación por encima de lo saludable, sufriendo estrés. Cuestionarme los LÍMITES PERSONALES de horas soportables (de ruido, gente, etc…), número de eventos a los que acudir, y sobretodo, de permitirme cuidarme al 100% los días libres de celebraciones. Me funciona, y ya no tiemblo cuando escucho el primer villancico en noviembre, ni me convierto en un ser verde, renegón y malhumorado durante cada uno de los días navideños.   Y pese a toda mi sobreactivación e intensidad emocional, me encanta la Navidad, su trasfondo espiritual, los valores que realmente deberíamos primar: la familia, compartir, generosidad, compasión, bondad. No sé si todo esto os puede servir para no acabar cortados como los pinos del video, y si os puede servir para poner límites a pinos que os ofrecerán todo tipo de decoración (llámese comida, copas, regalos, más reuniones…) para que luzcamos «con estilo navideño», acabando agotados y sin energía. Una metáfora que suelo poner a las personas a las que acompaño (y que podéis observar estos días con tantos tipos de vasos en las mesas), es que las PAS tenemos vasos pequeños, de café solo, o de chupito, vasitos que se llenan y se colman rápido. Las personas con un nivel de sensibilidad … Leer más

queridos podcast(ERS) Vosotros que me hacéis compañía en los momentos en los que cocino, limpio o paseo, GRACIAS por hacerme reír, llorar, pensar, sentir, imaginar y soñar, gracias por esos pequeños grandes momentos de vivencias en soledad. Todos tenéis en común que sois personas sensibles y curiosas, cada una en un nivel diferente, y es por ello, por lo que las personas que somos PAS, sensibles y curiosas también, podemos disfrutar de vuestros podcast intensamente. La idea por la cuál escribo este artículo sobre mis podcast favoritos, es porque varias personas a las que acompaño, querían que les recomendara los podcast que yo escucho de temáticas de psicología, alta sensibilidad, coaching, filosofía, estilo de vida, temas educativos, sobre mindfulness, etc…   Como las personas a las que acompaño son PAS y suelen tener necesidad de profundizar más allá de la sesión, me pareció muy interesante compartirlo, además de con ellos, con las personas que me leeis con frecuencia. La verdad es que mis podcast favoritos no son exactamente de temas específicos. No escucho podcast solo de Psicología, o sólo de alimentación, pero sí los podcast que escucho hacen entrevistas a profesionales que aportan muchísimo a todos estos temas. Os dejo mi lista y espero que os gusten tanto como a mí. Pinchando en cada título, os llevará al enlace del podcast   GRACIAS POR VUESTRA CONFIANZA EN MI TRABAJO 1. LQTD (Lo que tú digas) de Alex Fidalgo.  Lo descubrí en 2020, y desde entonces soy fiel seguidora de sus conversaciones. Es mi favorito de los favoritos. Son entrevistas sin propósito pero con todo el sentido del mundo. Alex Fidalgo es un Jesús Quintero rapero con alma sensible.  Valoro especialmente su independencia y la capacidad de despojar de defensas al de enfrente. Si quieres escuchar a muchos de los mejores neurocientíficos, científicos, psicólogos, educadores, escritores, budistas, yoguis…lleva a su casa a todo tipo de personas que a priori, tienen mucho que decir, y que a lo largo de la charla hablan de lo que no pensaban hablar. Y es que Alex, los lleva al lado oscuro, y al luminoso a la vez….GRACIAS!. 2. Radio El Respeto de Pablo Fuente  Lo descubrí también en 2020, y desde entonces he escuchado cada una de sus entrevistas. Pablo Fuente es un economista con alma de locutor de radio de los de antes. Es audaz, inteligente y pregunta con mucha curiosidad. A mí me encanta que interrumpa (es más natural y enriquecedor), aunque Pablo siempre dice que los oyentes se quejan de ello. Trabajador incansable, combina el podcast con su trabajo en EEUU.  Hace entrevistas maravillosas a grandes médicos, filósofos, músicos, por supuesto a muchos psicólogos y psiquiatras.  Es un podcast para aprender disfrutando, un espacio de libertad y rigurosidad.  3. EMOTION ME de Pedro Vivar No recuerdo cuando lo descubrí, pero también llevo varios años escuchando sus entrevistas, y espero tenerlo de profesor en alguna de sus formaciones. Pedro Vivar es entrenador personal internacional, emprendedor y conferencista sobre desarrollo personal, mentalidad y liderazgo. Es profesor de Programación Neuromotriz entre otras formaciones. Ha escrito varios libros, como «La felicidad es el problema» y dirige el podcast «Emotion Me» sobre gestión emocional. Si te gustan los guacamayos este es tu podcast. Su vecino tiene uno y se escucha de fondo en las entrevistas. Yo invito al vecino desde aquí a cambiarlo por un gato. 4. SLOW MEDICINE REVOLUTION Conocí a Sari Arponen en el programa de El Respeto de Pablo Fuente y desde entonces soy todo oídos y ojos para ella (tiene libros a cuál más interesante). A África Villarroel la conocí a través de entrevistas en Nutribiótica y me pareció otra superprofesional como Sari Arponen. Ambas hacen este podcast lleno de sabiduría. Si quieres aprender sobre Medicina Evolutiva e Integrativa de mano de los mejores profesionales de la Salud, escuchar a pacientes, este podcast te enganchará.Sari no tiene pelos ni pelusas en la lengua. Habla claro y con mucha vehemencia y coherencia. Me encanta que sea tan directa y que deje las ramas para los monos.África Villarroel explica muy bien conceptos que a priori, parecen de un idioma indescifrable. Para aprender, especialmente, sobre Microbiota y estilo de vida, te encantará escucharlas. 5. Fitness Revolucionario Marcos Vázquez, célebre en el ámbito de la salud y el deporte, fué el primero al que empecé a leer intensamente hará unos 9 años. Tiene libros muy didácticos y esquemáticos, que te adentran en el mundo del ejercicio físico, la nutrición, el estoicismo y la salud (física y mental). Marcos Vázquez, es un divulgador de salud, con una visión muy holística, ya que, aunque estudió Ingeniería, es un estudioso de todo tipo de artículos de salud, con lo que aporta la estructura y rigurosidad de la ingeniería al estudio más teórico-práctico de las Ciencias de la Salud. Transmite mucho orden y síntesis en cada uno de los temas que aborda con los distintos profesionales. Si quieres aprender, con la confianza de que la información es de calidad y contrastada, Marcos Vázquez te va a encantar. ¿Y POR QUÉ ESCUCHAS TANTOS PODCAST ENFOCADOS A TEMAS DE SALUD? Desde mi nacimiento he sido más sensible a todo: virus, bacterias, sustancias químicas, alimentos, cambio de hábitos, clima, etc… Esto hace que padezcas muchas «dificultades» en tu cuerpo y te vuelvas un estudioso de estilos de vida, hábitos de salud y bienestar en general, ya que la vida se vuelve más complicada cuando se es tan sensible a todo. Aprendes a vivir con más estoicismo, más disciplina, aprendes a renunciar a muchas cosas y al final, te conviertes en una persona sensible con fortaleza. Os comparto una infografía con las pautas básicas de autocuidado en las PAS o personas Altamente Sensibles.Ser PAS implica hacer más esfuerzo en cuidarse, ya que vivimos en una sociedad con un nivel alto de estrés y de injusticia, y esto, sin darnos cuenta, nos produce somatizar más de lo «normal» La Sensibilidad de Procesamiento Sensorial no es una enfermedad ni un trastorno, pero si no se gestiona adecuadamente, puede desembocar en problemas de salud físicos y psicológicos.   APRENDAMOS A GESTIONAR … Leer más

¿Cómo ha podido ocurrir? los efectos devastadores dE SER EXTREMO en la alta sensibilidad Hablando de lo que pasa cuando somos extremos en la alta sensibilidad, Os comparto la foto del ficus que ha pasado un año y medio viviendo en casa. Os aseguro que sí, que era un ficus pequeño, aunque ahora parezca una herramienta de labranza. Estaba frondoso, verde, con muchas hojas verdes brillantes y abundantes ramas fuertes y esbeltas. Estaba muy orgullosa de su lozanía, ya que el cuidado de las plantas no es algo que se me dé especialmente bien por los motivos que más adelante descubrirás. Siempre lo regaba con mucho cuidado, apenas necesitaba agua, sólo mucha luz, y el ambiente cálido y luminoso del baño con claraboya era perfecto. Me encantaba observarlo mientras me lavaba la cara o los dientes. Disfrutaba de ese verdor casi exultante que desprendía. Cada hoja tenía sus matices de verde diferentes, pero en conjunto era de un verde casi perfecto. Desprendía energía y serenidad a la vez. La cuestión es que, tras dos semanas con mucho trabajo y cansancio… se me olvidó echarle agua, la poca que necesitaba, y PARA COMPENSARLO porque sus hojas estaban mustias, lo metí debajo de la ducha… Fueron pocos segundos, pero lo suficiente para acabar con él. Semanas después empezaron a caerle las hojas, muchas…cada vez más. Las ramas fuertes y esbeltas se quedaban secas y solas. Parecía un esqueleto. Tras quedarse casi sin hojas, pensé… ”… y si le voy quitando las ramas, le irán saliendo más fuertes” …pero no. El tronco empezó a arrugarse y se quedó blando por dentro. Tenía que aceptarlo. Mi precioso ficus estaba muerto. No había ya esperanza de recuperación y me vino a la mente la de veces que este proceso me había ocurrido con personas, animales y actividades en el pasado. Comencé a recordar las situaciones en las que mi NECESIDAD DE CUIDADO o PROTECCIÓN me llevaba a la preocupación extrema y sentir profundamente la emoción de miedo incontrolable. Otras situaciones en las que mi NECESIDAD DE DESCANSO O DESCONEXIÓN me llevaba a la despreocupación extrema y a sentir la emoción de culpabilidad en su máxima expresión. Y así, pasando del blanco al negro me encontraba. AHORA VIVO EN EL GRIS, aunque el ficus me ha recordado que aún tras todo un proceso de trabajo personal, mi naturaleza hace que tienda a los EXTREMOS en algunas ocasiones, y que es algo que debo seguir trabajando siempre, en lo que tengo que poner MÁS CONSCIENCIA. La emoción de culpabilidad es algo que se expresa frecuentemente en esos casos: “por sentir que no se ha trabajado lo suficiente, por no haber estado tan pendiente y con la energía necesaria, por tener la sensación de no haberlo hecho suficientemente bien, por no haber cuidado lo necesario o no saber hacerlo mejor”… …todos esos pensamientos llevan a realizar conductas compensatorias que acababan en tragedia o provocan consecuencias no deseadas. Es muy habitual que las PAS seamos muy de extremos, y esa dificultad para equilibrar entre preocupación y desconexión, nos pueda llevar a: 1. Amistades que se pueden deteriorar por «profundizar demasiado en sus problemas», como si eso pudiera ayudarles más, a pasar al extremo de no escucharles por saturación y desconectarnos cuando los escuchamos hablar, incluso de forma inconsciente. 2. Parejas a las que podemos agobiar por estar demasiado pendiente de sus necesidades y otras veces no hacerles ni caso porque necesitamos alejarnos y estar solos, resintiendo la relación por la falta de comunicación y los silencios infinitos. 3. Mascotas a las que engordamos demasiado por “ceder” a sus deseos de más comida, a tomar la decisión de ponerlos a régimen de comida saludable y hacerles que hagan más ejercicio físico. 4. Limpiando más horas, y más a fondo de lo necesario, si hemos estado varios días sin limpiar ni ordenar, a postergar tareas que requieren un orden o limpieza, y que al acumular, se nos hacen infinitas y acabamos exhaustos de tanto caos. 5. Estando más tiempo y con más frecuencia, de lo que nuestro cuerpo tolera, en actividades sociales porque hemos estado un tiempo sin ganas de salir y socializar, llevándonos a sobre estimularnos, y a volver a necesitar aislarnos (perpetuamos el círculo vicioso de salir-encerrarnos). 6. Dedicarles todo nuestro tiempo libre a nuestros hijos, olvidando nuestras necesidades de autocuidado, porque nos sentimos mal al no haber estado lo suficientemente presentes o haberles dedicado todo el tiempo que necesitan cuando hemos estado cansados o desbordados por el trabajo. Y pasamos de eso, a de nuevo, desconectarnos de ellos, a saturarnos con la más mínima demanda y a estresarnos en su presencia. 7. Trabajamos, trabajamos y trabajamos en una tarea en concreto de forma muy intensa, con mucho hiperfoco, y después acabamos tan cansados que nos pasamos varios días sin poder trabajar o rindiendo muy por debajo de nuestras capacidades por agotamiento. 8. Nos cuidamos a diario con alimentación saludable, dormimos genial, ejercicio, mindfulness, y llega un día que tenemos muchas horas de vida social o un viaje con muchos cambios y estímulos, y el estrés y la sobreestimulación nos provoca mucha ansiedad y nos comemos todo lo que nos sienta mal, no dormimos, no tenemos energía para hacer ejercicio físico ni relajación y comenzamos con síntomas físicos: dolores de cabeza, de estómago, musculares…un largo etc…que nos lleva a un bucle infinito. Y así, una larga lista de actividades compensatorias que se realizan para poder sentir que se es esa persona perfecta, capaz, responsable, que : “creemos ser o debemos ser”. La cuestión es… ¿Qué pasa en nosotros para que seamos tan extremos? ¿Por qué es tan común en las personas que tenemos el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial, estar de un extremo a otro, y no en el punto de equilibrio? La elevada reactividad emocional y la facilidad para saturarnos, tanto socialmente como a nivel de estimulación sensorial, provoca una dificultad para pensar de forma reflexiva al hacer que la amígdala en el cerebro bloquee nuestro córtex prefrontal … Leer más

NIÑOS ALTAMENTE SENSIBLES(NAS) Nada diferencia el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) en una Persona con Alta Sensibilidad (PAS) de los NAS (Niños Altamente Sensibles). El rasgo es el mismo. La diferencia está en que en el niño está menos influenciado por la parte contextual (ambiente, entorno, educación), o sea, que aún no está tan conformado el carácter, y el temperamento se ve en su máxima expresión, siempre y cuando se permita y acompañe adecuadamente. En la película de Hayao Miyazaki, «Mi vecino Totoro», muestra un ambiente lleno de naturaleza, libertad, exploración, imaginación, donde los adultos juegan un papel de figuras de autoridad y seguridad, y desde ese liderazgo y seguridad que proporcionan, sueltan su control y permiten que desarrollen su autonomía a través de las relaciones y el juego.Todos los niños expresan sus emociones y pensamientos sin miedo, tienen responsabilidades como los adultos, toman la iniciativa y toman decisiones, hablan de situaciones difíciles y se enfrentan a ellas como pueden y saben. La situación no es fácil, pero a los niños se les hace partícipes y los exponen a la realidad con naturalidad y aceptación. Actualmente nos encontramos con pocos ambientes que se parezcan, y para los NAS, el contexto en el que crecen, juega un papel esencial en el desarrollo saludable del rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS). Desde este punto de partida iré desarrollando qué podemos hacer para ese óptimo desarrollo, y como, la suma de pequeñas acciones pueden cambiar el bienestar de los NAS, tanto en su infancia como en la conformación de las bases para su adultez.   Cuando la Alta Sensibilidad la reconocemos en la infancia, para los que ya nos hemos identificado con el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial y nos identificamos con ser PAS, la detectamos a la perfección. Tenemos un detector que nos hace ver que esa personita hace cosas que nos recuerda a nosotros.   La Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) es un continuo, por lo que cada persona tendrá un grado distinto de sensibilidad, dependiendo de su contexto. No todos los Niños Altamente Sensibles van a tener el mismo grado de sensibilidad ni en todos los aspectos, al igual que ocurre con los adultos.   El inicio del curso escolar es una época de adaptación, por los cambios y los niveles de estrés que suponen, especialmente para las personas que acompañamos a los niños y para los NAS. Padres, personal educativo, terapéutico, sanitario, estamos en contacto con Niños Altamente Sensibles que necesitan ser acompañados de una forma adecuada, sin saber muy bien a veces, cuál es esa forma adecuada.   Su personalidad desde pequeños los hace diferentes al grupo «normativo o neurotípico».    Cuando una persona es niño o adolescente, se hace más evidente la necesidad de sentirse IGUAL A SUS IGUALES y querido de forma incondicional por sus adultos de referencia, pero en los casos de NAS, sus rasgos diferenciales los hace en ocasiones sentirse raros, extraños y alejados de sus compañeros de escuela, hermanos, etc…Se hace particularmente evidente en los NAS que además, son tímidos. Estas diferencias «duelen» de una forma especial a los NAS, porque se sienten rechazados, ya que «molestan más» porque se quejan más que los demás niños. Les cuesta más todo, se asustan o emocionan más, requieren más tiempo, más energía y más presencia… Normalmente, los NAS suelen desear ser de otra forma, tener otra personalidad. «No se aceptan» porque se han acostumbrado a sentir «rechazo, agotamiento, e incomprensión», sufren con más intensidad y más frecuentemente (en muchas ocasiones lo pasan realmente mal por cosas que para los demás son incomprensibles y exageradas), y para los adultos es muy cansado e intenso acompañar a sus pequeños NAS, sumado a la vida laboral, familiar, con todas las responsabilidades que conlleva. Si el adulto, además, es Altamente Sensible como sus hijos, necesitará también momentos de silencio, de calma, más descanso y rutinas para poder acompañar a los NAS, y no siempre es tarea fácil ni en determinados momentos es posible.   eNTONCES…¿CÓMO LO HACEMOS? ¿QUÉ PUEDE AYUDAR A LOS NAS de forma práctica y realista? Necesitan aprender Gestión Emocional Los NAS, al ser emocionalmente muy intensos (por ejemplo, pasan de la alegría al llanto con rapidez), necesitan aprender qué significa cada emoción, para qué sirve y, aprender a sostener y soltar las emociones.  El aprendizaje de que no pasa nada por sentir cualquier emoción, que las emociones no hay que reprimirlas ni negarlas sino que detrás de las emociones hay necesidades que tenemos que cubrir. Estas necesidades son muy importantes para disminuir las emociones que nos producen malestar y fomentar las emociones que nos proporcionan bienestar. De una forma especial, incidir en el trabajo de gestión emocional con las emociones que captan de los demás, ya que les afecta mucho el estado anímico de todas las personas y suelen contagiarse emocionalmente.     Necesitan aprender técnicas de Relajación y establecimiento de rutinas diarias A los NAS les cuesta mucho relajarse al final del día, parar sus pensamientos e imaginación y poder dormir en calma.  Es necesario, para llegar al final del día con un nivel de activación regulado, hacer pequeñas pausas a lo largo del día en silencio, a solas, con actividades relajantes que les permitan bajar su nivel de activación de forma frecuente.  El aprendizaje de técnicas de relajación, de meditación, les ayudan mucho para regular la sobre activación diaria, y es una buena rutina antes de dormir. Los NAS reciben muchos más estímulos que el resto de niños, se sobre-estimulan con mucha facilidad y a mayor sobreestimulación, más activación del sistema nervioso, más reactividad, con lo que los problemas de sueño, rabietas, alteraciones del ánimo pueden presentarse al acabar el día.  Establecer rutinas diarias (a ser posible presentadas visualmente para que vean la secuencia de lo que va a suceder), donde ellos puedan predecir sin sorpresas lo que va a ocurrir, también les proporciona mucha seguridad y tranquilidad a lo largo del día.   Necesitan plasmar sus inquietudes: Llevar … Leer más

Hace unos años, en una conversación con mi marido sobre la Alta Sensibilidad y los rasgos que tenemos me dijo: «¿Te has dado cuenta que las PAS sois lo contrario a los psicópatas?»… y ahí, comenzó mi investigación y observación sobre las características que nos hacen tan opuestos. A mí siempre me había interesado la psicopatía, pero no había sido consciente de esta antítesis.   Partiendo de que mi especialidad no es la psicopatía, sino la Alta Sensibilidad, quería simplemente mostrar una infografía con las características más relevantes que nos colocan en contraposición al rasgo de personalidad «insensibilidad», y por lo tanto a los psicópatas. Porque la sensibilidad no se expresa sólo en tener empatía, sino en los valores, en el contacto con la naturaleza, en las formas de relacionarnos, en el estilo cognitivo de pensamiento, en la vivencia personal de las emociones…son muchos aspectos y en todos ellos encontré que estamos en polos opuestos.   La psicopatía no es una enfermedad mental ni un trastorno. El psicópata es consciente del mal que hace y del daño. Es capaz de organizar la información con estrategia, planificar sus acciones y llevar a cabo con consciencia sus actos. Es un rasgo de personalidad de origen innato que suele diagnosticarse con el Trastorno de Personalidad Antisocial, al igual que a los sociópatas, pero no todos los psicópatas están dentro de este trastorno, porque muchos de ellos están integrados, y «aparentemente» son personas con simpatía y confiables.   No todos los psicópatas cometen actos delictivos ni crímenes, que es la idea que solemos tener de lo que son los psicópatas, por las películas y los casos de crímenes reales que vemos en los medios de comunicación. Aquí estaríamos hablando más frecuentemente de sociopatía. En el DSM-V, llamado Trastorno de Personalidad Antisocial o TPA, donde el individuo es incapaz de seguir normas sociales ni de adaptarse a ellas, suelen actuar de forma impulsiva y tienen inestabilidad emocional, pueden establecer relaciones personales con algunas personas o aislarse, entre otras características.   En los casos de psicópatas integrados, suelen tener buenos trabajos y actuar con «normalidad». Los únicos que se suelen dar cuenta son sus víctimas. Las víctimas que conviven con ellos, poco a poco van entrando en una situación de indefensión y «locura», donde se les niega lo que perciben y se les culpa por decir lo que ven «extraño» en los comportamientos del psicópata. Las víctimas se van quedando sin energía, sin tiempo, sin dinero, sin relaciones…y entran en una espiral tóxica de dolor, de sentirse sin fuerzas ni control sobre sus propias vidas. El psicópata se convierte en un abusador y manipulador deshumanizado que destroza la vida de la víctima escogida.   ¿Y cuáles podrían ser las víctimas «ideales» de un psicópata?. Como decía mi querido Sherlock Holmes: «elemental querido Watson», serían las «Personas Altamente Sensibles»… ¿Y por qué?; porque van a creer sus manipulaciones, van a luchar por defender las injusticias que dicen padecer los psicópatas, van querer ser sus «personas salvadoras», querrán hacerles ver lo bueno y lo bonito de la vida, van a tener una generosidad extrema con todos sus bienes, tiempo, escucha y emociones, van a sentirse culpables por todo lo que les digan, a las PAS les va a costar ponerles límites, van a pensar bien sobre sus intenciones…son las personas que mejor van a aceptar sus incongruencias. Es por esto, que las PAS especialmente, deben aprender a detectar y a protegerse de los psicópatas con más intensidad que el resto de personas, porque por sus características innatas, son más propensas a caer en las redes de este tipo de «personas».   Tras haber leído diversos artículos científicos sobre psicopatía, os adjunto los que me han parecido más interesantes y más accesibles, así como los relacionados con el funcionamiento del cerebro con Alta Sensibilidad, para los que os interese profundizar más en el tema, más allá de la infografía. En ellos, algunas de las cosas que podemos descubrir, por ejemplo, es cómo el funcionamiento en las regiones del cerebro de la amígdala y en la corteza cingulada de las personas con Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) se activan más, y esas mismas regiones presentan hipoactividad en los psicópatas. Estudio de la Universidad Autónoma de México: Muy interesante sobre la empatía y la psicopatía. EL CEREBRO ALTAMENTE SENSIBLE: estudio de Bianca Acevedo y Elaine N. Aron (y otros autores), a través de resonancia magnética. CIRCUITOS CEREBRALES EN ALTAMENTE SENSIBLES Y TRASTORNOS APARENTEMENTE RELACIONADOS: un estudio también de Bianca Acevedo, Elaine N. Aron y otros, a través de resonancia magnética, comparando regiones cerebrales en personas con Sensibilidad de Procesamiento sensorial con personas con TEA (Trastorno del Espectro Autista), Esquizofrenia y TEPT (Trastorno por Estrés postraumático). METAANÁLISIS SENSIBILIDAD DE PROCESAMIENTO SENSORIAL Y SU ASOCIACIÓN CON RASGOS DE PERSONALIDAD Y AFECTO:  Francesca Lionetti, Michael Pluess entre otros autores, realizan un metaanálisis bayesiano para correlacionar SPS (Sensibilidad de Procesamiento Sensorial) con los cinco grandes rasgos de personalidad y afecto. PSICOPATÍA: DISFUNCIÓN COGNITIVA Y NEURAL: estudio muy completo sobre los diferentes perfiles (conductual, cognitivo y neural) en la psicopatía, y se explica porqué es un Trastorno grave del desarrollo en vez de un Trastorno de Personalidad Antisocial. PSICOPATÍA EN EL LUGAR DE TRABAJO: este estudio,  presenta 124 referencias, a cuál más interesante. ¿QUÉ PODEMOS APRENDER SOBRE LA EMOCIÓN AL ESTUDIAR LA PSICOPATÍA?: un artículo donde habla más a fondo sobre el miedo en la psicopatía y de la importancia de la amígdala en la generación de emociones. Relaciones tóxicas: las experiencias y los efectos de la psicopatía en las relaciones románticas: muy reveladora la parte de estrategias de afrontamiento de las víctimas. Descubrir todos estos estudios, los libros de VICENTE GARRIDO (os recomiendo especialmente «El Psicópata». Fue el primer libro que me leí y me apasionó el tema de los psicópatas integrados, ya que en la carrera de Psicología sólo se veían los psicópatas criminales con diagnóstico de Trastorno de Personalidad Antisocial) e Iñaki Piñuel entre otros, podrían ser de ayuda, para aumentar tu consciencia y poner distancia … Leer más

Cosas que Sí AYUDAN a las PAS Sabiendo que somos Altamente Sensibles, identificándolo de forma precisa y rigurosa a través del test, dentro de esa Alta Sensibilidad, hay muchas variaciones en el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial, pero, independientemente de si somos más introvertidos o más buscadores de sensaciones, hay varias cosas que nos ayudan a todos los PAS, tanto en la adultez como en la niñez. He querido recopilar las cuatro «cosas» o aspectos que, por mi experiencia profesional y personal, a los PAS nos ayudan realmente a encontrarnos más a gusto con las personas y con el mundo en general.  Cada uno de estos aspectos reflejan las necesidades que suelen mostrar las personas con Alta Sensibilidad: 1. Detrás de las BUENAS FORMAS están las necesidades de paz, honradez, autenticidad, orden, justicia, conexión y empatía. 2. Detrás del SILENCIO y la SOLEDAD están las necesidades de tranquilidad, descanso, seguridad emocional y espacio físico. 3. Detrás de los RITMOS LENTOS, PASO A PASO Y SIN CONTROLAR, están las necesidades de descanso, perfeccionismo, necesidad de comprensión y de aprendizaje. 4. Detrás de la NATURALEZA, BELLEZA y CREATIVIDAD están las necesidades de afecto, de armonía y equilibrio, necesidad de auto-expresión. Mi intención es que si eres PAS o convives o compartes parte de tu vida con alguna persona que se identifica con el rasgo de la Alta Sensibilidad, puedas saber qué cosas pueden ayudarte o ayudarle, a aumentar su bienestar de una forma integral, abarcando un amplio espectro de actuación. No me he centrado en pautas psicoeducativas ni en rutinas saludables, sino en aspectos más CONTEXTUALES y AMBIENTALES, tanto en la familia como con las relaciones sociales, y en ambientes, como el trabajo o el colegio. LAS BUENAS FORMAS La mala educación, las faltas de respeto, la invasión del espacio físico o personal, en general, a casi todas las personas que comparten el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial les generan más estrés, malestar y sobreestimulación. Como por la alta empatía sentimos más la tensión y las emociones desagradables en el resto de personas, las situaciones violentas nos resultan más desagradables. Al tener más sensibilidad para detectar olores, para percibir sonidos, nos asustamos con más facilidad si nos tocan sin esperarlo, tocan el claxon del coche o nos hablan en un tono fuerte. Hay un sentimiento de abuso de confianza o descortesía si tocan nuestras cosas sin permiso o a nosotros mismos. El sentido del orden, la justicia y el deber suele estar muy desarrollado en las personas con Alta Sensibilidad, y no suelen transmitirles calma los ambientes donde las normas no se cumplen o son poco respetadas.La comodidad y la relajación suelen encontrarse en ambientes donde la tranquilidad en el trato y las buenas formas son cuidadas. En el título os dejo enlazado un estudio de cómo los cerebros sensibles procesan el tacto, del Profesor Shäfer, a través de resonancia magnética funcional (fMRI). El silencio y la soledad En casi todas las personas con el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial, llega un momento de sobreestimulación tan alto que se necesita estar en silencio, y a ser posible, en soledad, para poder regularse y volver a un estado de activación normalizado. Esa sensación desagradable de desbordamiento, de sentirse abrumado, al no poder escuchar más, por ejemplo, ruidos constantes que no cesen, por ejemplo, del tráfico o de muchas personas hablando a la vez, algún olor constante o luces fluorescentes brillantes…todas estas situaciones cotidianas pueden sobreestimularnos tanto, que la necesidad de aislarse y quedarse en completo silencio sea imperiosa. También las personas con Alta Sensibilidad suelen tener mucha predisposición a la ayuda y a estar pendientes de los demás debido a su alta empatía. La excesiva demanda (hijos, pareja, familiares, amigos, compañeros de trabajo), sabiendo que les cuesta decir que no, pueden agotar las energías y en esos momentos también se necesita de esa soledad y silencio para la recuperación.En el título os dejo enlazado un estudio de Becky Black, de la Universidad de Melbourne, donde estudian cuáles son los factores de bienestar y es de especial relevancia tomarse tiempos de soledad a diario. ritmos lentos, paso a paso y sin controlar En general, debido a la cantidad tan grande de información que procesan las personas que se identifican con el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial, porque se captan muchas sutilezas y se procesa de una forma muy profunda la información, se necesita ir más despacio, realizando las tareas una a una para aumentar la concentración en la tarea. Es igualmente importante tomarse descansos y tiempo entre tareas. En el título enlazo un artículo de Elaine N. Aron sobre Tiempo y Transiciones en las personas con Alta Sensibilidad.Trabajar de forma rápida y en modo multitarea genera mucho estrés en las PAS. De igual modo, si existe supervisión constante o nos sentimos observados mientras realizamos las tareas, suceden mayores tasas de error, debido a la necesidad de perfeccionismo y de no cometer errores por la sensibilidad a las críticas.Ambientes de trabajo autónomos, creativos, donde se funcione por objetivos realistas y centrados en una función específica y clara, favorecen el potencial de las PAS en su puesto de trabajo.En los colegios, ambientes donde se siga el desarrollo individualizado del niño, se les deje autonomía y creatividad en su trabajo, no se sientan vigilados ni instruidos constantemente, el potencial y el talento se expresan.Las correcciones sin críticas, sino aportando ideas y mejoras, hacen que las PAS y NAS se sientan tranquilas y relajadas para trabajar adecuadamente. naturaleza, belleza y creatividad La Alta Sensibilidad está íntimamente relacionada con una sensibilidad por la Naturaleza, en todos sus ambientes y por todos sus seres vivos, por una capacidad de captar y valorar la Belleza en su máxima expresión y por una necesidad de expresar las emociones a través de actividades artísticas y creativas. La creatividad en las PAS se debe al procesamiento profundo de tanta información, a la captación de las sutilezas, con lo que tiene gran cantidad de imágenes, palabras, sonidos, etc.. para conformar … Leer más

estudios científicos avalados Para las personas que siguen dudando de si el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial es un invento de moda, les invito a leer los artículos científicos publicados a lo largo de más de 30 años, desde los años 90. Sensitivyresearch.com recoge algunos de los estudios. PASESPAÑA.ORG recoge más de 170 artículos científicos, relacionados directa o indirectamente con el rasgo. Son de especial relevancia, los estudios con RESONANCIA MAGNÉTICA de Acevedo y los trabajos de Michael Pluess de la Universidad Queen Mary de Londres. Os dejo el enlace aquí, para que podáis leer el último artículo científico de Michael Pluess en la revista Nature, del 10 de mayo de 2023, sobre la Programación prenatal de Sensibilidad Ambiental. El concepto de SENSIBILIDAD, en investigación científica, lo podemos encontrar de distintas formas, según la perspectiva teórica desde la que se estudie. Pongo los términos también en inglés porque la mayoría de los estudios están en este idioma, para facilitar su búsqueda: 1. Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) Sensory Processing Sensitivity, de Elaine N. Aron. 2. Sensibilidad Ambiental (ES) Environmental Sensitivity, uno de sus máximos  exponentes es Michael Pluess. 3. Sensibilidad biológica al contexto (BSC) Biological Sensitivity to context, de Bruce Ellis y Tom Boyce. 4. Susceptibilidad Diferencial (DS) Differential Susceptibility de Jay Belsky 5. Desintegración Positiva, (PD) Positive Disintegration de Kazimiertz Dabrowski Es sorprendente (y de dudosa intencionalidad) la divulgación actual que existe en algunos medios y por parte de algunos psicólogos y psiquiatras donde SE NIEGA LA EXISTENCIA del rasgo, diciendo que es una amalgama de trastornos mentales, exponiendo unos estudios que aún no tenían suficiente contrastación en su momento (los primeros estudios de Elaine N. Aron) y omiten los que están realizados con medidas científicamente comprobadas y avaladas con resonancia magnética, como por ejemplo, los anteriormente citados de Acevedo. Que se está divulgando y comunicando que el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial o que las Personas Altamente Sensibles realmente padecen un Trastorno de Estrés Postraumático, un Trastorno Límite de la Personalidad, o un Trastorno de Ansiedad Generalizada,  es como poco, tener conocimientos muy limitados sobre ese tipo de trastornos y PATOLOGIZAR EL RASGO cuando no es una enfermedad. Que haya personas que se identifiquen con el rasgo SIN CUMPLIR LOS CUATRO PILARES O FACTORES DE LA ALTA SENSIBILIDAD, y que digan que lo son, es una muestra de autoengaño quizá inconsciente de algunas personas, pero no podemos entrar en  casos personales, y ante estos casos, los profesionales especializados en Alta Sensibilidad, tenemos que ser muy rigurosos en distinguir muy bien el rasgo y prestar atención a la correcta identificación. También se pone en duda el test, diciendo que tiene defectos psicométricos. Aquí os dejo el estudio publicado en una revista científica que explica cómo se hizo la versión española del test.   Que es un rasgo del que personas sin escrúpulos pueden hacer negocio de ello por ser aún un constructo en construcción, pasa y pasará, al igual que con otras cosas. Personajes sin escrúpulos de todas las profesiones se han aprovechado de la «necesidad ajena» toda la vida. Pensar que sólo hay motivaciones económicas detrás del reconocimiento del rasgo, también es simplificar y volver a invalidar todo lo hallado a lo largo de los años. Que es un rasgo con cierta deseabilidad social, lo es. La cuestión, y una de las críticas que más se hace a la etiqueta de Alta Sensibilidad, es que las descripciones de las preguntas del test son tan generalistas y difusas, que cualquiera se puede identificar con ellas, provocando así que muchas más personas de las esperadas puedan identificarse con el rasgo y que tienden a responder para encajar en él. Si uno lee detenidamente cada pregunta, en la vida cotidiana no conocemos a tantas personas que se sientan de ese modo realmente.  Si la palabra abrumado la interpretas como «desagradable», realmente no estás contestando a «abrumado», y quien se ha sentido alguna vez así, sabe que la sensación es tan desagradable que necesitas salir de ahí y te afecta tanto psicológica como físicamente, llegando a enfermar dependiendo de la intensidad y el tiempo de exposición. Hay que ser muy riguroso a la hora de identificarse con el test y leer específicamente qué pone, qué significa y contestar de forma honesta. Con la etiqueta de PAS, las personas pueden sentirse de algún modo «especiales» sin llegar a pensar que tienen un trastorno mental. En nuestra sociedad, por más visibilidad que parece que se muestra de las «enfermedades mentales», aún queda mucho camino por recorrer para que sean consideradas con la normalidad que percibimos las enfermedades físicas. La investigación no ha hecho más que ir demostrando con datos el rasgo. Es necesario que cuando se hable de la Alta Sensibilidad se hable con PRECISIÓN , sin entrar en generalidades ni casos específicos. Es necesario un conocimiento especializado y basado en los artículos científicos existentes. Hay que ir en la línea de demostrar que la Alta Sensibilidad es un constructo independiente de otros y con una validez sólida, evitando así la confusión y los sucesivos «ataques» de la inutilidad de esta «nueva» etiqueta. Confundir a las personas con que el rasgo de SENSIBILIDAD DE PROCESAMIENTO SENSORIAL es de personas traumatizadas o personas enfermas, es desvirtuar la realidad y provocar que las personas que se identifican con el rasgo en su totalidad (no sólo en un área o dos), personas identificadas correctamente, se sientan aún más solas, raras y que no encuentren sentido a su vivencia personal ni puedan aceptarse. sesiones de formación individualizada Si tienes dudas y estás en un momento en el que tanta información sobre los PAS te está confundiendo en vez de darte claridad, no dudes en ponerte en contacto conmigo a través de una sesión informativa gratuíta. Para estos casos tengo unas sesiones muy personalizadas de FORMACIÓN INDIVIDUALIZADA.

cuando te encuentras en el camino… y los escalones y las piedras van haciendo daño, es hora de plantearnos pedir ayuda No soy de las personas que piensan que TODOS NECESITAMOS DE AYUDA PROFESIONAL PARA SOLUCIONAR O ENCAUZAR TODOS NUESTROS PROBLEMAS. NI ES PARA TODOS, NI ES PARA TODOS LOS PROBLEMAS. PARA EXPLICAR MI VISIÓN OS INVITO A PASEAR POR LAS DISTINTAS FASES DE LA AYUDA…   Esta infografía está dirigida a la población en general, a todas las personas que tengan o no tengan un trastorno, no han perdido la capacidad para tomar decisiones.    No todas las fases tienen porqué darse en un orden determinado. Personas que pueden tener una enfermedad psiquiátrica o sufrir una crisis,  necesitarían como primera fase de ayuda, atención psiquiátrica e incluso internamiento voluntario. Este tipo de internamiento es la más habitual y suele darse cuando nos damos cuenta, por ejemplo, que no somos capaces de tomar la medicación adecuadamente por nosotros mismos, o tenemos síntomas que pueden hacernos daño a nosotros mismos o a personas de nuestro entorno. Estas fases son las «frecuentes», pero no tenemos porqué pasar por todas, o por alguna.   También hay fases de la ayuda que se solapan (puedes estar con un psicólogo y psiquiatra a la vez, puedes estar con un coach y con un psicólogo donde ambos profesionales trabajan en equipo para conseguir mejores resultados, etc..). Hay personas que por sí mismas serán capaces de darse cuenta cómo mejorar su malestar y se quedarán en el primer nivel. Esto es un indicador de que tu SALUD MENTAL es fuerte, que tienes recursos y estrategias para afrontar las dificultades y el estrés, que has aprendido a gestionar tus emociones y que cuentas con habilidades sociales suficientes. El contexto es probable que no sea extremadamente negativo ni perjudicial. Otras que requerirán ser acompañados por un coach para darse cuenta de qué necesitan realmente, para conseguir lograr sus objetivos, porque quieren trabajar su desarrollo personal, y otras personas cuyos síntomas son tan intensos, que requerirán de terapia psicológica o medicación con el seguimiento adecuado por un psiquiatra. Con esta infografía, mi propósito es sensibilizar e informar por los diferentes momentos emocionales por los que puedes pasar y ver qué tipo de ayuda necesitas en cada momento vital. En nuestra sociedad, por desgracia, aún hay mucho tabú con pedir ayuda a profesionales por cuestiones emocionales. Se nos presupone que tenemos que saber gestionar nuestras emociones, pensamientos y conductas por nosotros mismos, sino, es que somos débiles, cobardes, sin fuerza de voluntad. PEDIR AYUDA, no sólo no es de cobardes sino que es de VALIENTES, de personas responsables consigo mismas y con las personas que te rodean. Pedir ayuda profesional es un deber que tenemos que imponernos a nosotros mismos cuando nos veamos incapaces de poner solución al malestar que tenemos. Hacernos conscientes de que necesitamos ayuda, nos hace poner el primer pie hacia la solución de nuestros problemas. Intentar resolverlo por nosotros mismos, el segundo paso. Buscar ayuda profesional si no podemos solos, el tercer paso. Confiar y soltar el control, aceptando lo que nos pasa, el cuarto paso. Trabajar con compromiso, responsabilidad y constancia, el quinto… …y PASO A PASO, conseguirás el estado de bienestar que necesitas. NO LO DEJES, no dejes que tu salud mental se deteriore y tu malestar se transforme en un trastorno mental. POR TU SALUD MENTAL Y POR LA DE TUS SERES QUERIDOS CUIDARTE LOS CUIDA

Voy a ser muy directa: SER PAS NO SE DIAGNOSTICA.  SER PAS SE IDENTIFICA.  La persona misma o un profesional especialista en Alta Sensibilidad identifica el rasgo de Sensibilidad de Procesamiento Sensorial. Existe un Test validado para la población española donde puedes identificar si posees o no el rasgo. Al final de este artículo encontrarás un botón de acceso a los test. No existe un Trastorno en el DSM-V( manual que usan los psicólogos clínicos y los psiquiatras para hacer diagnóstico clínico) que se llame Trastorno de Personalidad de Alta Sensibilidad. NO ES UN TRASTORNO PSICOLÓGICO NI UNA ENFERMEDAD.  Tampoco todas las personas con Alta Sensibilidad son personas que han sufrido un TRAUMA.   Ser una persona altamente sensible o PAS es un rasgo de temperamento. El temperamento, es el componente innato de la personalidad. La personalidad está formada por el temperamento y el carácter (componente ambiental, aprendido). Por eso se suele decir coloquialmente que, por ejemplo, la dureza del clima forja el carácter. Como otros rasgos de temperamento (introversión, extroversión, timidez, etc…) es innato y biológico, lo heredamos, y aunque es heredado, está influido por el ambiente, por las experiencias que cada persona tiene con su contexto familiar, social, educativo, el lugar donde vive, etc… Por lo tanto, la alta sensibilidad en las personas adultas sería el reflejo de la interacción entre los factores genéticos y ambientales a lo largo de la vida, con lo que el temperamento sensible se convierte en un rasgo de personalidad, el rasgo de SENSIBILIDAD DE PROCESAMIENTO SENSORIAL y a las personas que se identifican con él, Personas Altamente Sensibles o PAS. En el caso de los niños se les denomina NAS (Niños Altamente Sensibles).   La pregunta más frecuente que me hacen las personas a las que atiendo y acompaño es ¿Cómo me pueden diagnosticar de PAS?, ¿Haces tú el diagnóstico?. Muchas de ellas me dicen incluso que a sus hijos los han «diagnosticado» de PAS los psicólogos a los que acuden. Ante tal afirmación suelo pensar, que el profesional de la salud correspondiente se ha expresado mal, que no conoce suficientemente sobre el rasgo o que simplemente, la persona que me traslada la información lo ha interpretado de esa forma, como «una etiqueta diagnóstica». Yo suelo indicarles que más que diagnosticarles, lo que han hecho es IDENTIFICARLES.   Pese a que se escucha cada día más sobre las personas altamente sensibles (PAS), sobre los niños altamente sensibles o NAS, existe mucho desconocimiento acerca de si es o no una enfermedad, un diagnóstico, un trastorno mental, un invento más de moda… Es un rasgo de personalidad que tiene mucha aceptación y deseabilidad social. A las personas les agrada más sentirse PAS que por ejemplo bipolar, introvertido, asocial, etc… Suele parecer un rasgo más original, personas a las que hay que «tratar de forma especial», está relacionado a veces con tener Altas Capacidades (de este tema escribiré en otro artículo), son personas generalmente con mucha empatía, creatividad…y eso a muchas personas les gusta identificarse con ello.  Yo lo identifiqué en mí en el año 2010 al encontrarme con el libro de Elaine Aron (2006) «El Don de la Alta Sensibilidad».  Apenas había conocido a lo largo de mi vida personas como yo (1 o 2 como mucho), pero actualmente, las personas que dicen ser PAS se habla de que puede haber un 30% de la población general. Puede ser que con los nuevos modelos educativos y parentales se haya atendido más a las diferencias y los NAS (Niños Altamente Sensibles) no hayan tenido que esconderse, enmascararse con tanta fuerza como en otros momentos de la historia donde la sensibilidad no entraba dentro de lo adaptativo y socialmente valorado (épocas de guerras, postguerras, educación muy estricta basada en el castigo, etc…). Los datos, dependiendo de las fuentes, fluctúan entre los siguientes: No todas las personas con Alta Sensibilidad (más o menos un 20-30% de la población en general) tienen Altas Capacidades (10-7% de la población ) ni Superdotación (1-2% de la población). No todas las personas con una alta empatía son Altamente Sensibles. No todas las personas con un procesamiento de la información profundo, que van más allá, tienen alta sensibilidad. No todas las personas con Trastorno de Procesamiento Sensorial son Altamente Sensibles. No todas las personas que están dentro del espectro autista tienen el rasgo de la alta sensibilidad. Realmente, para identificarse con el rasgo de la Alta Sensibilidad, hay que tener como mínimo estas 4 características, en inglés se les denomina con D.O.E.S. Y HAY QUE ESTAR IDENTIFICADO EN TODAS Y CADA UNA DE ELLAS:   1. DEPTH OF PROCESSING O PROCESAMIENTO PROFUNDO DE LA INFORMACIÓN:  La información se procesa de una forma muy elaborada, muy analítica, se clasifica con mayor precisión y se reflexiona sobre cualquier estímulo e información registrada. Cada estímulo es meticulosamente ordenado en clasificaciones específicas y rigurosas. Los PAS somos muy observadores, necesitamos conexión con nuestro entorno y con los demás. Darle un sentido a todo lo que nos rodea, encontrar razones lógicas, ser conscientes de la realidad, se convierte en una necesidad. Si el trabajo, una relación amorosa o de amistad, la vida en general no tiene un sentido o un significado profundo, los sentimientos de frustración y tristeza se pueden agudizar, niveles altos de inquietud por obtener más información o por tener la sensación de que falta analizar más la información obtenida. Esto conlleva más rumiación, más dificultades para tomar decisiones. Podemos repasar, analizar, meditar sobre conversaciones tenidas o decisiones que tenemos que tomar durante mucho tiempo, a veces llevándonos a la «parálisis por análisis». Es frecuente sentir mucho agotamiento psicológico por la falta de descanso y desconexión de los estímulos e información que nos llega.   2.OVERSTIMULATION O SOBREESTIMULACIÓN SENSORIAL:  Se recibe un exceso de información y de estímulos llegando a saturarse, agotarse, sentirse exhausta. La persona se siente descontrolada, todo su cuerpo se pone en alerta (su cuerpo le pide huir) y su capacidad para tomar decisiones, para pensar, para hablar se convierte en una gran dificultad. … Leer más

COACH CERTIFICADA Nº 11461   ¿QUÉ HAGO COMO COACH NO DIRECTIVO? NO DIRECTIVO SIGNIFICA QUE NO GUIA,  QUE NO DIRIGE EN NINGÚN MOMENTO A LA PERSONA.  LA PERSONA ELIGE SUS OPCIONES.   TE HAGO PREGUNTAS sin guiarte, sin recomendaciones, ni consejos. Sin decirte si está o no bien la decisión o acción que quieres tomar, RESPETANDO las decisiones que tomes. TE ACOMPAÑO en los momentos de la sesión donde se hacen ejercicios de mindfulness, visualización, respiración, ayudándote a conectar contigo mismo. Te ESCUCHO de forma ACTIVA, sin interrumpir ni juzgar, DÁNDOTE TODO EL PROTAGONISMO. Dejo ESPACIO A TUS SILENCIOS, sin prisa, respetando tus ritmos para hablar y pensar. OBSERVO Y CALIBRO tu tono de voz, tu lenguaje verbal y no verbal para ajustar los tiempos, preguntas, silencios… PREGUNTO en cada momento lo esencial y relevante con lo que me vas diciendo y te DEVUELVO LA INFORMACIÓN para que escuches lo que dices. Al final de la sesión TÚ DECIDES TU PLAN DE ACCIÓN. Si es necesario te envío ejercicios y dinámicas relacionados con tu plan de acción para realizar entre sesiones, que te ayuden a profundizar en el objetivo, aumentar tu nivel de competencia y consciencia y asimiles lo trabajado en sesión. Te pregunto por tu nivel de bienestar al principio y al final de cada sesión para que te acostumbres a autoevaluarte, a ser CONSCIENTE de cómo está tu estado emocional.   ¿QUÉ NO HAGO COMO COACH NO DIRECTIVO? No te oriento, no te educo, no te mentorizo.  No te doy consejos, ni recetas mágicas. No te pongo etiquetas ni te las quito. No soy gurú de la motivación con gritos, palmadas, saltos y bailes. No proporciono píldoras de sabiduría ni soy tu confesora. No te curo ni te diagnostico de nada. No te hago informes de valoración. NO TE HAGO TERAPIA PSICOLÓGICA aunque sea psicóloga     SI ALGUNA VEZ HAS ESTADO CON OTRO COACH Y HACEN ALGO DE ESTO…..CORRE, HUYE lo más rápido que puedas…!! NO ESTÁS CON UN COACH PROFESIONAL QUE SIGUE SU CÓDIGO ÉTICO PROFESIONAL. LAS PRINCIPALES ASOCIACIONES DE COACHING EN ESPAÑA (ASESCO, AECOP, ICF, AECODE) SON QUIENES REGULAN LA PROFESIÓN DE COACH (CÓDIGOS ÉTICOS). LOS COACHES TENEMOS BIEN DEFINIDAS NUESTRAS COMPETENCIAS, Y AUNQUE NUESTRA PROFESIÓN EN ESPAÑA AÚN NO ESTÉ REGULADA EN PLANES DE ESTUDIOS OFICIALES, NOS REGIMOS POR CÓDIGOS ÉTICOS PROFESIONALES ¿CREES QUE SOY LA PERSONA QUE PUEDE ACOMPAÑARTE? Si piensas que mi ESTILO NO DIRECTIVO puede acompañarte como necesitas a conseguir objetivos a los que aún no has puesto fecha o necesitas una formación intensiva para centrarte en lo que te está pasando y gestionarlo, no dudes en escribirme o solicitar tu videollamada gratuíta de 30 minutos para conocernos e informarte de todos los aspectos que necesites.